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图源：豆包AI生成

8月8日，第17个“全民健身日”即将到来。当下，健身和运动已成为一种生活方式并融入我们的日常。然而，许多人在实践中陷入困惑“天天跑步，体重纹丝不动”“挥汗如雨，却不见成效”……西南医院江北院区中医康复科主治医师刘俊指出，这背后的关键原因之一，可能是运动方式与自身体质不匹配。中医认为，不同体质人群的运动减重方式需“量身定制”。

体质错配：你可能正在流“无效汗水”

在中医看来，不同体质决定了身体对运动的反应方式。忽略体质差异，一味“苦练”，不但难瘦，还可能越练越伤。

1.痰湿体质

特点：身形偏胖、肉松易困、舌苔厚腻。

错误做法：频繁撸铁、暴汗训练，反而容易加重脾虚、湿气淤积，导致代谢更差、体态更沉。

2.阴虚体质

特点：怕热、心烦口干、舌红少苔。

错误做法：夜跑、热瑜伽等高温高强度训练，让本就缺津少液的身体“雪上加霜”，加重内热，容易导致失眠、上火。

3.气虚体质

特点：易疲劳、动则出汗、语声低弱。

错误做法：长时间高强度有氧训练，好比让电量不足的手机强行跑大型程序，越练越累，免疫力下降。

中医讲究“因人而异、因时而动”，减重也要量体裁“汗”，才能事半功倍。